產後六個月終於恢復24吋腰與33.5吋臀部啦!


2013.4.1產後滿七個月的紀錄~我已經是懷孕前的模樣囉~

這篇是集結了我整個產後六個月內的簡易運動與身體保養產品。

不過醜話先說在前頭,我是覺得飲食控管與保養這些真的是因人而異~畢竟每個人的體質不同,所以別人有效不表示你也會有效,加上我並不是達人,加上 是人都有惰性,這是與生俱來的,只是呢~我一直覺得瘦身應該是落實於生活的一種態度,而不是刻意壓抑的痛苦。

呼~講句真心話,是人都有機會發胖的!我覺得懷孕還真是人生中一場大挑戰。除了擔心胎兒健不健康,自己會不會因為懷孕變成母豬樣再也回不來?還有一連串的產後瘦身與忙碌育兒的時光,好刺激呀!然後最刺激的就是擔心身材走鐘從此從少女變成大媽~這樣簡直一槍斃了我算了!我又這麼愛漂亮!

我唯一的好處是是對自我要求很高,也很有自知之明,我知道我高齡產婦生完孩子後,如果不認真持續的運動與控管飲食,也許我就再也沒機會恢復昔日的纖細身材了!

 
但我也有個好處就是不會利用"傷害自己身體健康的方法"來做一些殘酷的方式。
純粹就是發表我自己的產後照顧方式與運動還有穿塑身衣跟做醫美的紀錄。完全不聳動,沒有那種騙人、不健康的怪法,所以基本上沒有甚麼神奇魔法變變變的招數啦!

好低~整個懷孕過程到卸貨,本人足足胖了14.5公斤,從44公斤變成58.5公斤,產後第三天偷偷在醫院量了體重大概是50.5~51公斤!也就是說一生完雙寶妞後,少了8~9公斤左右。

目前體重已經恢復44.5公斤上下,也已經保持一兩個月算是勉強達陣了~哈哈!
(ㄟ~其實我最瘦時期是41~42公斤,但通常都在43~45公斤是常態值)

不過大家都說當了媽媽不要太瘦~雖然是這樣說啦!但我還是希望能再瘦一點點,因為穿衣服比較好看啦!加上我是哈比國的耶!所以當然還是不能過胖才不會變成八爺呀!
(不是步步驚心的八爺~是七爺八爺的八爺!==)

總之呢~甩肉甩肉!不復胖恢復窈窕是產後首重目標!

這篇心臟不夠力的不要看!我講得很實在但很不中聽!然後以為可以快速瘦身的也不用看了!好傻好天真!

飲食控管很重要但也不要以為啥麼都不吃就能成功,這真的會死人的~因為沒有營養也沒有體力帶小孩,而且皮膚頭髮啥麼都會變得很差~但也不要認為因為生產完很虛弱所以要瘋狂進補~拜託~只會變母豬不會變貂蟬的好嗎?
別傻傻地以為自己啥都不用做就可以瘦回天仙般模樣!這連我這種從小就瘦子的人都不相信了XD
(飲食部分我會再額外寫一篇啦!不然等下又爆字數)

我從生完後吃月子餐,就是以清淡飲食、蛋白質、蔬果類為主,五穀雜糧魚蛋肉我通通都不挑~均衡三餐才有好體力與好營養。不過晚餐的澱粉量會減少,因為晚上熱量消耗比較少又容易囤積,所以我早中餐會開心的補足澱粉量,晚餐就是簡單的蔬菜湯或是肉類這樣。
(每個月達成目標也會犒賞自己吃吃鹹酥雞或是其他想吃的食物,才不會有食慾上的反彈)

還有我只有餵母奶兩個月,雖然大家都說餵母奶怎麼吃都不會胖~但是我發現因為餵母奶才會想要吃更多超營養的食物,雖然是沒胖但體重也降不下來~哈哈哈~然後默默過了兩個月產假也回去上班了才開始進行真正的計畫!

再來就是運動!運動最重要啦!雖然說到大家都膩了還是老話一句,會做的就是會做~懶惰的還是繼續懶惰!

超多媽媽都說為什麼我有時間可以做運動?好勤勞喔~巴拉巴拉的~

我有時是睡前做做骨盆運動跟抬腿運動,或是想到時就練練掰掰秀結實的手臂運動或是提臀動作,走路時抬頭挺胸快走大力揮擺,也能夠隨時隨地養成消耗熱量的行為呀!請落實運動在生活中~絕對比你想到才運動,一下運動兩三個小時累死又沒效果來的好。

接下來的簡單運動,請大家記得每一個動作"務必"做到你覺得受不了了的時候,再逼自己多做個5下再停!如果只是做20下就停下來休息,一天作1000下也沒屁用的!想想看,當你正在熱車的時候就熄火,車子跑的快嗎?所以自己也可以這樣要求自己,會有想像不到的效果喔~

所以馬上就來實際影片教學!!首先是骨盆運動!這個運動很簡單~睡前最就可以啦!我屁股已經完全恢復小姐時的33.5吋了!就是這樣簡單的運動,而且對於自然產的媽媽也很好。

但是~先來教練照片示範給大家看:

骨盆是照片中我手放的這兩塊!!!

屁股是這個:

(嗚嗚嗚 幹嘛出賣我的小屁屁)

所以骨盆運動是骨盆運動,跟屁股的肉多肉少沒有多大關係。如果本來屁股就肉多多,那可以多做提臀讓線條往上還有就是抬腿運動連帶到整個屁股連大腿!

當然骨盆操做得好一定看得到成果的,少女尺寸的屁股就算穿了今年最花俏的花褲,都不用怕撐爆!哇哈哈~~

這麼輕鬆有用的骨盆運動馬上來示範:


印象中生理期與孕期不可以做,其他沒限制。一次5~10組,一次停留10秒。

再來是腹部運動!我最常做的是捲腹!
甚麼是捲腹?生產完最可怕的是肚皮像是舌頭一樣~趴搭趴搭的!所以我們要把肌肉練回來,我大概一次可以連做50~80下,

再來是全面性的交叉式腹腰臀運動,這個其實有兩種做法,一種是跪著的地板動作,一個是站立的動作。

交叉式腰腹臀訓練影片:


文字說明:
屈膝式:
首先呈跪姿趴地,像屈膝伏地挺身的預備動作,接著用你的左膝蓋往右前方去碰你的右手關節,然後腳再放回原地換成右膝蓋往左前方去碰左手關節。這個可以練到腹部、屁股、大腿的肌力,

站立式:
如果是站立著,也可以做差不多的動作。站著時,左腳呈90度上抬至肚子然後再放下,也可以加上手肘彎曲碰到膝蓋的動作—然後其實他加快速度練的話會很像早期的韻律操!哈哈沒錯!所以你可以有點變化型~~一邊兩下然後加快速度,配合音樂就可以更動感更消耗熱量喔!

**影片若看不到可以到原網址去看喔:
正向捲腹:http://www.youtube.com/watch?v=fWxFW6IbJSk
交叉式腹部運動:http://www.youtube.com/watch?v=E1jZa-Dblq8
骨盆運動:http://www.youtube.com/watch?v=My57gfU24L0

除了運動、飲食之外,因為懷胎十月最可怕的是肚皮被撐得很開,

所以當一生完小孩之後,肚皮就像洩了氣的氣球一樣,那一大片跟我原本的身體好遙遠呀!

像我懷雙胞胎跟大家不一樣的地方是,醫生都說懷孕後期要多運動比較順產,但懷雙胞胎其實後期則是相反,能坐就坐、能躺就躺,避免太過於早生,也就是說我的緊實的皮膚與肌肉都因為懷胎10月沒有特別運動到整個軟趴趴。

我生完時看到我的肚皮還有大腿以及臀部,我都快要崩潰了說!整個摸起來好像馬芬蛋糕一樣~所以只要在身體可以承受的許可範圍,我強烈建議穿上塑身衣、束褲等等,先讓離家出走的肥肉們先歸位,然後擦上該擦得緊實保養品,該做的都做吧~

然後塑身衣與束褲的部分,除了平常會穿的第凡內赫本

這是穿了四個月後的戰績,然後這是第一次拿去改小尺寸時拍的。現在已經拿回來了!!!持續再穿喔!

吼~落落長的終於把這篇給生出來啦!!!有沒有很感動!!!!我把我的產後心得全搬出來啦!其實每個人都有成功的機會!就看你給不給自己機會!很直白的結論,但卻是最實在的,後續的飲食篇,我會繼續的,畢竟我還在那條成功的路上持續邁進!

 

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